Calcular TDEE
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O que é TDEE e por que é importante?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo queima em um dia. É fundamental para planejar dietas de perda, manutenção ou ganho de peso com base científica.
Como posso aumentar meu TDEE?
Aumentar massa muscular através de exercícios de força, praticar atividades cardiovasculares regularmente e manter um estilo de vida ativo são as melhores formas de elevar seu TDEE.
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*Estes valores são estimativas. Para um plano nutricional personalizado, consulte um profissional de saúde.
*O TDEE é uma estimativa e não substitui diagnóstico médico ou avaliação nutricional individualizada.
O que é TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa o total de calorias que você queima em um dia, somando sua taxa basal, atividades diárias e exercícios.
Como é calculado?
Utilizamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para a maioria da população, multiplicada pelo seu fator de atividade.
Como usar?
Para perder peso, vise um déficit de 300-500 calorias. Para ganhar massa, um superávit controlado de 300-500 calorias é recomendado.
Limitações
O cálculo é uma estimativa populacional. Genética, hormônios e composição corporal (massa magra) influenciam o resultado real.