Otimize seu treino de corrida com precisão
O pace é a medida do tempo que você leva para percorrer 1 quilômetro (min/km). É o indicador mais importante para corredores, pois permite:
Calcule seu pace, velocidade e tempo de corrida em segundos
Converta entre diferentes formatos: min/km, km/h e min/milha
Estime seu tempo para diferentes distâncias baseado no seu tempo de 10km
Nota: Os tempos são estimados baseados na equivalência de esforço de Daniels' Running Formula. Fatores como terreno, clima e preparo físico podem influenciar o resultado final.
Entenda como cada zona de treino afeta seu corpo e performance
Pace +1:00 a +1:30 do pace de prova
Corrida leve para recuperação muscular entre treinos intensos. Deve permitir conversa tranquila.
Pace +0:30 a +1:00 do pace de prova
Desenvolve resistência aeróbica base. A maioria dos treinos longos deve ser nesta zona.
Pace -0:00 a +0:30 do pace de prova
Melhora a capacidade de sustentar esforço por longos períodos. Conversa difícil.
Pace -0:30 a -1:00 do pace de prova
Desenvolve capacidade cardiovascular máxima. Treinos curtos e intensos.
Alterne corrida leve com caminhada. Comece com 2 minutos correndo e 2 minutos caminhando.
Corra em ritmo conversacional. Se não conseguir falar, está rápido demais.
Aumente no máximo 10% da distância total por semana para evitar lesões.
Invista em um tênis específico para corrida, adequado ao seu tipo de pisada.
1x por semana: 400m rápido + 400m lento x 6-8 repetições. Melhora velocidade.
Inclua subidas 1x por semana. Fortalece pernas e melhora eficiência.
Longões com últimos 3km mais rápidos que o início. Simula final de prova.
Use a calculadora para definir pace alvo para 5K, 10K e meia maratona.
2-3km de aquecimento + 3x2km no pace de prova + 2-3km desaceleração.
Corridas contínuas de 20-40 min no limiar anaeróbio. Sem parar, sem desacelerar.
Dois treinos no mesmo dia: manhã leve, noite qualidade. Aumenta volume sem fadiga excessiva.
Reduza volume 2-3 semanas antes da prova, mantendo intensidade. Chegue fresco.
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O pace é muito mais que uma simples métrica de velocidade na corrida. Ele representa a relação entre tempo e distância, sendo fundamental para o controle de intensidade, planejamento de treinos e estratégias de prova. Para corredores de todos os níveis, dominar o conceito de pace é o primeiro passo para evoluir de forma consistente e segura.
Quando corremos, nosso corpo consome energia em uma taxa específica. O pace determina essa taxa: quanto menor o pace (mais rápido), maior o consumo de oxigênio e glicogênio muscular. A calculadora de pace permite que você determine exatamente quanto tempo levará para completar determinada distância, permitindo planejamento nutricional e de hidratação.
Corredores experientes utilizam diferentes estratégias de pace:
Utilize nossa calculadora de pace para simular diferentes cenários e escolher a estratégia ideal para sua próxima prova.