Existem muitos nutrientes que o corpo humano não consegue produzir. Um deles é a vitamina D. E por isso é fundamental que sejam suplementadas em uma dieta rica e balanceada, além do banho de sol.
As vitaminas são imprescindíveis para muitas reações químicas que o nosso corpo tem que produzir para um melhor desempenho no nosso organismo. A maioria das pessoas leigas acreditam que a vitamina D está ligada diretamente ao sol. Entretanto, essa vitamina não é adquirida apenas no “banho de sol” que normalmente se recomenda.
Essa exposição ao sol também é benéfica e auxilia bastante, mas em certos casos pode não ser suficiente. Por ser tão imprescindível para nosso corpo, a vitamina D é produzida por ele através do colesterol. Sempre que nos expomos aos raios solares, mais precisamente aos raios ultravioletas (UVB).
Segundo o médico Dr. Dayan Siebra, a vitamina é tão vital para a sobrevivência do organismo como um todo, que sua falta pode desencadear uma série de problemas de saúde.
Benefícios da vitamina D
Os ganhos gerais que essa vitamina podem proporcionar ao corpo humano são abrangentes e essenciais para uma vida saudável e feliz.
Entre alguns dos benefícios mais evidentes podemos destacar a absorção do cálcio pelo corpo. Sendo ela, a vitamina D, que auxilia o nosso corpo a captar de maneira adequada o cálcio que ingerimos. Se o corpo possui deficiência desse nutriente, obviamente vai desenvolver vários problemas ligados à estrutura óssea.
Um bastante comum em crianças é o raquitismo, essa doença faz com que a criança não cresça e não tenha um desenvolvimento normal e saudável. Acarretando outros problemas maiores posteriores. O cálcio também tem a responsabilidade de manutenção dos dentes e dos ossos tanto na fase inicial de vida, quanto na vida adulta.
Pessoas com carência de vitamina D acabam desenvolvendo facilmente doenças como a osteoporose e enfraquecendo os dentes, muitas vezes, levando a perda deles.
Problemas de imunidade baixa e crises de resfriados, gripes frequentes, mal estar, tristeza, fadiga e até a temida depressão são mais alguns dos que podem ser evitados quando ingerimos diariamente a quantidade adequada de vitamina d.
Os processos de cicatrização de feridas, ou furúnculos e abscessos que não curam no tempo adequado são outros sintomas. Quando a vitamina D está controlada, situações como estas não são vistas comumente.
Melhoras com a ingestão de vitamina D
As vantagens de se fazer uma dieta correta com as doses de vitamina D diárias são inúmeras, veja a lista de algumas:
- Você se sentirá com mais disposição;
- Você adoece muito menos;
- Terá mais concentração e se sentirá mais feliz;
- Ossos, dentes e unhas fortes e saudáveis;
- Menos dores no corpo;
- Imunidade em ordem;
- Menos chances de desenvolver cânceres.
9 sinais da deficiência de vitamina D
Nosso corpo é capaz de nos dar sinais de que estamos com deficiência em vitaminas e minerais. Muitos só podem ser confirmados com exames, mas podemos ficar atentos a alguns sinais e falar com o médico sobre o assunto.
Perda de memória
Se você anda esquecendo das coisas ultimamente, e não tem nenhuma doença que cause este sintoma, como alzheimer por exemplo, isto pode indicar deficiência de vitamina D. Isto afeta o metabolismo do fósforo. O fósforo está muito associado à memória.
Dores nos ossos
Se você estiver sentindo muitas dores nos ossos frequentemente, é um sinal de que você pode estar com baixa densidade mineral óssea.
Por isso, a vitamina D é essencial para manter seus ossos fortes e saudáveis. Apenas o cálcio pode não ser suficiente para a saúde óssea necessitando sempre do auxílio da vitamina D para facilitar a absorção pelo corpo.
Transpiração excessiva
Transpira excessivamente? É possível que você esteja com deficiência dessa vitamina. Este tipo de sintoma pode aparecer até mesmo em bebês. Por isso, fique atento.
Dores musculares sem motivo
Sentir dor depois de se exercitar, depois da academia ou de grande esforço físico é normal. O problema é quando você e sente dolorido sem ter feito qualquer esforço. Em casos assim, o ideal é buscar ajuda médica o mais rápido possível.
Imunidade baixa
A vitamina D tem um papel muito relevante na questão da função imunológica. O aumento do risco de doenças ou infecções, é um sinal de deficiência desta vitamina.
Se você reparar que está tendo muitos furúnculos, abcessos, resfriados e gripe pode ser que falte vitamina D em seu corpo.
Este estudo realizado em 2014, aponta uma ligação entre a deficiência da vitamina D com resfriados, bronquite e até mesmo pneumonia.
E essa falha pode e deve ser corrigida através de uma alimentação rica neste nutriente, ou em casos mais graves, suplementação. No caso de imunidade baixa também é indicada a ingestão de vitamina C.
Falta de energia, fadiga e cansaço
A falta de energia, o cansaço excessivo, e sensações afins, podem ser ausência da vitamina. Entretanto, é importante que se busque uma opinião profissional para se certificar através de exames laboratoriais, se realmente seus problemas são devido a irregularidade da quantidade necessária do nutriente em seu organismo.
Lentidão na cicatrização das feridas
Suas cicatrizes demoram a sarar? Se você tem diabetes, deve passar por este problema, mas nem sempre este problema está associado à outras doenças. Fumantes também podem ter este tipo de problema.
Caso você não se enquadre nos casos citados, você pode estar com deficiência de vitamina D. E isto pode ocasionar o retardamento da cicatrização de feridas.
Queda de cabelo
Queda de cabelo pode ser mais um dos sintomas da deficiência da vitamina citada (caso não seja genético).
Sabemos que o normal de queda dos fios é de até 150 fios por dia. Mas se você sentir que a queda está anormal busque ajuda profissional.
Tristeza e depressão
Tristeza, ansiedade e depressão podem ser também ocasionados pela deficiência de vitamina D, pois essa vitamina ajuda na liberação de hormônios neurotransmissores que são importantíssimos para a sensação de felicidade, alegria, e bem estar.
Em síntese, a falta da vitamina também traz danos à memória e atrapalha de forma bastante séria a concentração e a disposição do corpo e da mente de uma forma geral.
Alimentos com vitamina D
Em suma, o mais ideal é buscar manter sua saúde em dia e adicionar às refeições o consumo de alimentos ricos em vitamina D. Alguns dos alimentos que mais têm esse nutriente são as carnes, principalmente a vermelha.
14 alimentos que possuem vitamina D
- Sardinha;
- Arenque;
- Camarão;
- Atum (mesmo o enlatado);
- Salmão;
- Laranja;
- Leite (fortificado);
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Gema de ovo;
- Cogumelos selvagens ou tratados com luz UV;
- Manteiga (não margarina);
- Folhas verde escura;
- Iogurte (fortificado);
- Carne vermelha.
De um modo mais geral, as fontes de vitamina D são as opções onde se possui um maior valor de gordura. É mais que importante também, que além de aumentar desses alimentos que citamos, diminua-se como um forma de aumentar a eficácia, o consumo de alimentos como pães, bolos e outros alimentos que possuam em sua composição, altos índices de carboidratos.
Isso se deve ao fato da maioria dos carboidratos simples acabarem dificultando a absorção da vitamina D. Inclusive, aquelas pessoas que possuem uma alimentação muito focada em pães, por exemplo.
Como tomar vitamina D?
Cerca de 10 a 15 minutos de banho de sol por dia já proporciona uma melhoria do nível de vitamina D. O horário mais adequado é das 10h às 15h, pois nesse horário consegue-se maior absorção de vitamina. E lembre-se: a exposição solar deve ser sem protetor, e com o mínimo de roupa possível. Além do sol, você pode fazer suplementação.
Excesso de vitamina D pode fazer mal?
Apesar de estarmos em um país que é tido como um verdadeiro paraíso do sol, o número de brasileiros que “fogem” da exposição solar é bastante alto. É claro que ressalta-se que a exposição ao sol feita de maneira exagerada é prejudicial, podemdo causar envelhecimento precoce e até câncer de pele.
Entretanto, apesar de existirem alimentos ricos em vitamina D, a maioria não supre a necessidade que o corpo necessita. Essa deficiência acaba sendo corrigida com o banho de sol de maneira segura, como já mencionado. Entrementes, boa parte da população recorre aos suplementos, e o abuso destes pode acarretar em problemas. Um destes problemas é a perda do apetite.
Também pode-se ter náuseas e vômitos, seguidos por sede excessiva, aumento da emissão de urina, fraqueza, nervosismo e hipertensão arterial. Sem contar que com a intoxicação pela vitamina D, o cálcio poderá acabar se depositando nos rins, ou seja, é preciso ter muito cuidado ao administrar suplementação de vitamina D.
Certamente a precaução é a melhor maneira de evitar doenças, seja na forma de suprir a necessidade de vitamina D de maneira mais eficaz (através do sol), seja de uma dieta e suplementos. O que deve-se ter em mente é que não se corrige um problema criando outro. A responsabilidade no uso da medicação suplementar é indiscutível.
Considera-se justo informar que a intoxicação por excesso de vitamina D não decorre da ingestão de alimentação rica na vitamina ou de banho de sol, mas comumente da exacerbada administração incorreta de suplementos de vitamina D.
Qual é a quantidade de Vitamina D indicada?
A saber, a quantidade de vitamina D que o corpo humano (adulto) necessita diariamente é de 600 a 800 UI (unidades internacionais).
Para se ter uma ideia melhor de como administrar sua alimentação com base nas necessidades diárias, basta calcular que em uma sardinha enlatada (100 gramas), se tem cerca de 300 UI.
A saber em 100 gramas de salmão enlatado, podemos encontrar 230 UI, já no óleo de fígado de bacalhau (considerando uma colher de chá), podemos encontrar de 400 a 1000 UI.
Em 100 gramas de iogurte há 90 UI, já em 100 gramas do fígado de boi apenas 50 UI. No salmão selvagem, em porção de até 100 gramas se tem de 600 a 1000 UI, mas em um ovo encontramos 25 UI.
Os valores servem como uma boa estimativa para o consumo de alimentos ricos em vitamina D, e a referência pode ser consultada tanto para as pessoas que realmente possuem carência desse nutriente, como também para aquelas pessoas que não estão com deficiência, mas buscam manter uma dieta equilibrada e evitar doenças.
Fale com o seu médico
Primeiramente, caso você esteja detectando alguns dos sintomas que mencionamos, é recomendável que procure ajuda médica o mais rápido possível.
Para que o médico consiga confirmar se realmente há a carência desta vitamina, é preciso muito mais que uma análise dos sintomas citados pelo paciente.
O profissional solicita um exame de sangue chamado de 25-hidroxi vitamina D. Enfim, é através deste exame que se consegue identificar qual o grau da deficiência de vitamina que o paciente apresenta.
Possibilitando assim, um melhor diagnóstico e um tratamento mais específico e eficaz, já que, a carência desse item no organismo acaba influenciando no estilo de vida do paciente e tendo impactos sérios na produtividade, na saúde física e psíquica do indivíduo.
