Maca Peruana (Lepidium meyenii) é o nome dado a uma raiz de origem Andina, que hoje é amplamente cultivada no Peru e na China, e que age como um fitoterápico natural. Ela não é um medicamento, e sim um alimento.
Ela serve para ajudar em várias questões relacionadas a saúde como um todo. Apesar disso, muitos estudos já apontam as vantagens dela conforme descreveremos neste artigo.
A Maca é composta por vitaminas C, B6, proteínas, fibras e minerais essenciais, como por exemplo, cobre, ferro, fósforo, zinco, magnésio, potássio, manganês além de carboidratos e também pequenas quantidades de ômega 3 e 9.
Por isso ela ganhou grande destaque como um suplemento nutricional, além de sua influência no aumento da libido e da fertilidade de homens e mulheres.
A raiz é processada diretamente no Peru e chega ao Brasil já em pó, o que faz com que a comunidade científica tenha algumas dúvidas sobre a sua potência nessa apresentação (em pó ou em cápsulas) ser tão forte quanto o próprio tubérculo in natura.
- Quais os da Benefícios Maca Peruana?
- Maca Peruana Emagrece?
- Como tomar Maca Peruana para Engravidar?
- Como Tomar Maca Peruana?
- Pode tomar Maca Peruana na gravidez?
Informações nutricionais da Maca Peruana (100 g):
- Cálcio: 250 mg (25% do IDR);
- Calorias: 325 (16% do IDR);
- Cobre: 6,0 mg (300% do IDR);
- Ferro: 14,8 mg (82% do IDR);
- Fibra: 7,1 g (29% do IDR);
- Gorduras: 3,6 g (5% do IDR);
- Potássio: 2 g (57% do IDR);
- Proteína: 14,3 g (29% do IDR);
- Manganês: 0,8 mg (39% do IDR);
- Niacina: 5,7 mg (29% do IDR);
- Riboflavina: 0,4 mg (21% do IDR);
- Sódio: 17,9 mg (1% do IDR);
- Vitamina B6: 1,1 mg (57% do IDR);
- Vitamina C: 285 mg (475% do IDR).
Fonte: Self Nutrition Data.
Para que serve Maca Peruana?
Existem inúmeros benefícios em consumir o produto com regularidade, que vão desde a energia e vitalidade até o controle hormonal.
Você vai conhecer algumas das principais propriedades já comprovadas dessa raiz e que benefícios ela pode trazer para à sua saúde.
Quais os benefícios da Maca Peruana?
- Maca Peruana emagrece;
- Aumenta a libido de ambos os sexos;
- Ajuda a engravidar;
- Melhora a cólica menstrual;
- Melhora o humor;
- Combate a anemia;
- Ajuda no controle da diabetes;
- Melhora o desempenho nos esportes;
- Protege a pele contra os raios ultravioleta;
- Combate os radicais livres;
- Aumenta o aprendizado e memória;
- Melhora a pressão arterial.
Maca Peruana Emagrece
A Maca Peruana emagrece e pode ser uma grande aliada em dietas de perda de peso. Certamente por possuir fibras e carboidratos complexos, ela ajuda na perda de peso por proporcionar sensação de saciedade ao organismo, reduzindo o consumo de outros alimentos. A saber, as fibras da sua composição também ajudam a regular o intestino.
Em 1 colher de sopa da Maca (aproximadamente 10 g) nós temos:
- 7 g de carboidrato, onde destes 7 g de carboidrato 1,5 g são de fibras;
- 1,5 g de proteína e quase nenhuma gordura, e em média 35 calorias.
Ou seja, ela não engorda.
Durante a TPM, muitas mulheres sentem aquele desejo de consumir doces. A maca diminui este desejo, pois ela ajuda a regular a ansiedade e também no controle dos niveis hormonais.
Aumenta a libido de ambos os sexos
Ainda não foi descoberto nada comparado à Maca, no que diz respeito à saúde sexual, ela supera até mesmo a tribulus terrestris e a semente de melancia.
Ela ajuda a ativar os hormônios principalmente o LH (Luteinizing Hormone, em inglês), que é o responsável por aumentar a testosterona, por isto ele aumenta a nossa libido.
Ela combate a disfunção erétil, aumentando o desejo e a potência sexual, potencializa a ereção do membro masculino e melhora também a fertilidade.
A Maca Peruana Negra com Boro tem feito muito sucesso quando o assunto é a melhora do desempenho sexual entre os casais que a consomem com a regularidade adequada.
Maca Peruana para Engravidar
A Maca Peruana ajuda a engravidar, pois ela aumenta a fertilidade. Nas mulheres, o consumo regular desta raiz aumenta as chances de sucesso em uma gravidez, ainda que esta mulher esteja na menopausa.
No homem que faz o uso regular da Maca, é percebido o aumento na contagem e na mobilidade dos espermatozoides, além de melhorar a qualidade do sêmen.
Se o casal fizer uso juntos (ambos tomando a dose recomendada), as chances de uma gravidez acontecer são ainda maiores.
As universidades: Czech University of Life Sciences Prague, e Universidad Peruana Cayetano Heredia, já realizaram estudos sobre a influência na fertilidade masculina que o tubérculo provoca, e foi comprovada a sua eficácia.
Se você é uma tentante, pode falar com o seu médico sobre usar a Maca associada a outros elementos que prometem aumentar a eficácia no caso de quem deseja engravidar.
Durante a fase da menopausa, é percebida na mulher uma diminuição da libido, algo que o consumo regular deste suplemento irá ajudar.
Alivia sintomas da menopausa
Mulheres que estão na Perimenopausa também são beneficiadas, pois ela ajuda com as famosas “ondas de calor”, também conhecidos como “calorões”, que tanto aflige as mulheres nesta fase da vida que antecede a menopausa.
Também atua na melhora da cólica menstrual, na secura vaginal, alterações de humor e na interrupção do sono que costuma ocorrer nesta fase da vida da mulher.
Previne a osteoporose
Por possuir fósforo e cerca de 150 mg de cálcio para cada 100 g, a maca peruana ajuda a prevenir contra a osteoporose. Principalmente na fase menopausa que é uma fase da mulher onde os níveis de estrógeno costuma diminuir.
Melhora o humor
Nós já vimos que a Maca apresenta forte influência nos hormônios do corpo. Afinal o consumo regular também apresentou melhoras nos sintomas de estresse, ansiedade e depressão, através do aumento do ânimo e da disposição. Estabiliza o humor, inclusive em homens.
Combate a anemia
Por também ser rica em ferro, a Maca é um forte aliado no combate a anemia. Ademais em apenas 100 g do produto, são encontrados mais de 16 mg de ferro, mais do que o recomendado como consumo diário deste nutriente.
Ajuda no controle da diabetes
Melhora o desempenho nos esportes
A maca peruana é um complemento popular entre fisiculturistas e atletas, pois pode aumentar o desempenho esportivo e a energia. Um estudo em animais realizado em 2008 pela Chungbuk National University, Cheongju, República da Korea apontam que ele melhora o desempenho de resistência.
Há também um outro estudo feito com 8 ciclistas homens onde se descobriu que eles melhoraram o tempo necessário para concluir um passeio de bicicleta de quase 40 km após 14 dias de suplementação com extrato de maca. O desejo sexual do participantes também foi aumentado.
Apesar de muito se falar, não há evidências científicas para confirmar quaisquer benefícios para o aumento da massa ou força muscular.
Protege a pele contra os raios ultravioleta
Um estudo realizado em animais constatou que a aplicação do extrato de maca, em uma forma concentrada da planta, na pele pode ajudar a protegê-la dos raios Ultra violeta.
Este efeito protetor foi atribuído aos antioxidantes e glucosinolatos de polifenóis encontrados na maca peruana.
É importante ressaltar que esta proteção ocorre apenas quando o extrato concentrado da maca peruana é aplicado diretamente na pele e no caso de ingestão não existe nenhuma proteção contra os raios UV.
Combate os radicais livres
Pela sua capacidade de promover antioxidantes naturais no nosso corpo, como por exemplo a glutationa e superóxido dismutase. Estes antioxidantes é que ajudam a combater os radicais livres, que danificam as células do nosso corpo.
Aumenta o aprendizado e memória
Em 2011 pesquisadores realizaram um estudo que constatou que a variedade maca peruana negra, melhorou a memória e o aprendizado com indivíduos que tinham a sua memória comprometida.
Curiosamente a maca peruana negra tem sido usada pelos nativos em suas crianças com o intuito de melhorar a sua memória e aprendizado. Não é recomendado que ela seja utilizada em crianças.
Melhora a pressão arterial
Um estudo realizado em 2015 com 14 mulheres chinesas na pós-menopausa concluiu que 3,3 g de maca por dia durante 3 meses diminuíram a pressão arterial. O mesmo estudo apontou que os sintomas de ansiedade depressão também diminuíram.
Onde Comprar Maca Peruana
Devido a popularidade deste alimento hoje não é difícil encontrá-lo. Existem lojas que vendem o produto em pó a granel, porém é mais seguro você comprar ele em embalagens fechadas por conta da validade do produto, pois em lojas a granel, o pote de armazenamento do produto é aberto toda hora e com isto fica difícil saber a real validade do produto.
Se deseja tomar Maca Peruana em cápsulas, clique aqui para conhecer um dos mais bem avaliados do mercado. Se optou pelo pó, clique aqui.
Como tomar Maca Peruana?
Ainda não foi definida de maneira concreta uma dosagem diária de como tomar a Maca Peruana em pó, mas a maioria dos especialistas recomenda de 500 mg a 3 g. Em caso de dúvidas consulte um médico ou nutricionista.
Como tomar a Maca peruana em pó?
Não adicione a Maca Peruana em pó em bebidas quentes como por exemplo chá, café, ou alimentos quentes como sopas.
Muito menos leve ao forno ou ao microondas, pois ainda não há trabalhos científicos que comprovem a eficácia da Maca quando ela é aquecida.
Portanto use somente em comidas frias ou em temperatura ambiente.
O ideal é que você consulte um médico ou nutricionista para entender qual a melhor dosagem inicial ideal para você e como incluí-la em sua dieta, caso deseje tratar algum problema em específico.
No Brasil, você vai encontrar o produto em pó e em cápsulas. Se você optar pela versão da Maca em pó, pode adicioná-la em receitas do seu dia a dia, ou nas refeições, só vai precisar se acostumar com o sabor.
Quantas colheres de maca peruana devo tomar por dia?
Médicos e especialistas recomendam de 500 mg a 3 g dividida em até 3 vezes por dia.
Qual o melhor horário para tomar a Maca peruana?
O horário mais indicado para tomar a maca peruana é durante as refeições, em duas ou três vezes por dia por até 4 meses. Divida a sua dose diária para que seja consumida nestes horários.
Quem pode tomar Maca Peruana?
Crianças também não devem consumi-la. Adolescentes dependendo da idade, podem consultar um profissional de saúde antes de consumir.
Surpreendentemente ela pode ser consumida até por quem é hipertenso, pois não possui cafeína.
Pode Tomar Maca Peruana na Gravidez?
Sempre perguntam: “Quem esta grávida pode tomar Maca Peruana?” A resposta é: Não. Grávidas e/ou lactantes não devem consumir. Agora se você deseja engravidar, ela pode lhe ajudar bastante.
Quando a Maca peruana começa a fazer efeito?
A saber, o resultado não é imediato, de acordo com as pesquisas realizadas, começa-se a perceber os resultados a partir de pelo menos 4 meses de uso deste alimento.
Agora que você já sabe bastante sobre a Maca Peruana, seus benefícios e como consumir, que tal incluí-la na sua dieta e constatar por si mesmo os benefícios que ela pode te proporcionar?
